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効率よく仕事・勉強をするための「休憩」方法

休憩の重要性について


休憩をしないと、仕事や勉強の効率が大幅にダウンします。
仕事で疲れたときの休憩は大切な時間です。
しかし、
休憩の方法が間違っていると、
休憩してもなかなか疲れが取れません。



正しい休憩スケジュール


人間が一度に集中し続けられる時間は、
人にもよりますがおよそ「90分」と言われていますので、
90分以上仕事や勉強を続けることは集中力を殺していることに等しいです。

なので、昼食を除いた
休憩タイムは90分に1回で取っていくことが重要です。


貴重な休憩を効率よく使う方法


糖分摂取!

脳に必要な糖分を取って、脳をリフレッシュさせましょう!
すばやく脳のエネルギーになってくれ、ちょっとしたエネルギー補給に最適な
チョコレートがオススメです。

男性は積極的に甘いものを食べない方が多いかもしれませんが、
疲れた脳にはなんといっても糖分が一番です。

脳のエネルギーは糖分・ニコチンくらいなので、甘いもの少し食べるのも良いでしょう。
(※食べ過ぎるのはNGです。)



タバコを吸う!


次に、高ニコチンのタバコを吸う事、
タバコのニコチンは脳の栄養素でもあり、
リフレッシュ効果については、これほど効用のあるものは他にありません。
(※強い副作用があり、肺や喉・気管支などに悪い)
(※未成年は吸ってはいけません)








カフェイン摂取!



紅茶やコーヒーでカフェインを取ることで、
カフェイン成分が脳を覚醒させます。



高級な物の場合、コーヒーよりも紅茶の方が効果が高いです。
紅茶に含まれるカフェインが脳を覚醒させて、集中力をアップさせてくれます。
また、コーヒーと違って刺激が弱く、香りでリラックス出来るというのも紅茶を飲むメリットです。
ただし、紅茶は発酵食品であり発酵期間・発酵方法により紅茶の効果は変わります
手間がかかってるほど、良い効果を発揮するのが紅茶の特徴です。


100円の缶紅茶の効用には疑問です。
缶紅茶と缶コーヒーで比較する場合、
おそらく缶コーヒーの方が効果は高いです。



休憩でコーヒーや紅茶を飲むときは砂糖を入れるようにしてみましょう。
仕事で使った糖分を補給することができ、糖分の不足によるストレスと疲労を防ぐことが出来ます。


カフェインがもたらす覚醒作用は確かに強力ですが、常用しているとその効果はどんどん薄れていってしまいます。
飲みすぎは良くないみたいです。




15分~20分のお昼寝

あまりお昼寝に良いイメージはないですが、
昼寝は非常に効果的に休息をとることができます。

昼寝をほんの26分するだけで、業績が34%も上がり、集中力は54%も高まるという研究結果があります。
眠りのメカニズム的に15分~20分ほどのお昼寝が望ましく、寝すぎは禁物です。

今では、仮眠を認める企業まであるほどです。


カラダを動かす!


散歩は、視覚や聴覚などの五感を刺激しますが、
いつもの道を歩くという行動自体は、あまり意識しなくてもできます。
天候や気候が悪いときは、オフィス内のフロアを少し歩き回るだけでもいいです。
すると、脳は思考に集中できるのです。



お外で日の光を浴びることで、体内でビタミンDが生成され、
さらに運動による血液の循環作用によってテンションが上がります。

(※歩きすぎは疲れます)









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| | 2016/02/19 08:15 | |















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