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勉強に集中する方法

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読者の皆さんの中に、あるいは、ご家族や周りの知り合いの方に
「なかなか勉強に集中出来ない・・。」という方はいませんか?
私も学生時代、勉強が苦手でした。

読者の方の中には、「自分には集中力がない・・。」と、
思っている方もいると思いますが、ご安心ください♪
ほとんどの場合は「思い込み」で、集中する方法を知らないために、
自信を無くされてしまったケースが、ほとんどだと思います。

この投稿は、そういう方々のために作成しました。
みなさんの「集中力」が少しでも上がるように、
長文になってしまいますが、失礼します。

私が試してみて、
効果のあった事ばかりなので 、オススメです♪
ぜひ、気に入った事から実行しましょう

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【リラックスする】

人間には「努力逆転の法則」というものがあり、
集中したいと思えば思うほど、体にムダな力が入って、
集中できなくなる、という性質があります。

ムダな力が入ると、勉強の効率も落ちるので
勉強中は気楽に、リラックスを心掛けるようにしましょう。

【常に体を動かす】

勉強している時は、ジッとしている時が多いと思います。
体を動かさずにジッとしていると、血液の循環が悪くなり、
肥満・ストレスの原因になったりするなど、良い事がありません・・。
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そこで、最近の運動生理学では、
いわゆる「貧乏ゆすり」が、どんどん推奨されてきつつあります。
体を小刻みに動かして、血液の循環を良くして、
脳にも血液を送って働きを良くする、ということですね。

集中している人が、貧乏ゆすりをするのは、
人間の「本能」からくる行為なんです。

そして、授業中は周りに分からない程度に、
家にいる時は、常に体を小刻みに動かすようにします。
こうする事で、全身に血液が循環しやすくなります。
(他人にバレると、迷惑になる可能性があるので、外では控えめにしましょう。)

【深呼吸をする】

勉強する前に、まずリラックスして深呼吸します。
(この時、下腹をふくらませたまま、吐く息を長めにすると、
副交感神経が刺激され、集中のスイッチが入ります。)
脳に酸素を送り込む事で、スッキリして働きも良くなります。

人間には、細胞が80兆個あると言われてますが、
「酸素」というのは、その細胞の「栄養源」でもあり、
呼吸を深くする事で、「意識安定」・「脂肪燃焼」・など、
体内にも、さまざまなプラスの効果があります。

また、勉強中に「眠気」に襲われる事があると思いますが、
それは、脳が「酸素不足」に陥っている事が原因です。
出来れば、そばにいつも「扇子(せんす)」か「うちわ」を置いて
いつでも、それであおげるように出来ればベストです。

直接、顔に風を送る事で、いつでも効率よく酸素を吸収できます。
そうする事で、勉強中も集中力がアップします。
普段から、出来るだけ深い呼吸を意識すると良いですよ♪


【正しい姿勢をとる】

姿勢も、正すようにしましょう。
姿勢を正すと、「脳」に血液が送られやすくなり、
頭がシャキッとします。腰・背中あたりに力を入れると、上手くいきます。
姿勢も、普段から意識するようにしましょう。

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いつもと違う姿勢だと、違和感があって、
苦しくなってくるかもしれません。それは、
体内のストレスが外に出ようとしている証拠なので、
咳(せき)等で、積極的に外に出してください。


まず、大事なポイントとして【リラックスする事】
【常に体を動かす事】【呼吸を深くする事】【正しい姿勢をとる事】の4つを、
少しずつで良いので、意識していきましょう♪


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【応用編】

【笑顔を浮かべる】
顔は脳に近いため、筋肉を刺激する事で、シナプス・ニューロンなどの
「神経伝達物質」の分泌を促し、勉強の効果もアップする事ができます。

【散歩をする】
勉強の合間などに「歩く」事もオススメです。
足裏を刺激する事で、体内の細胞が活性化します。
有名な学者には、「散歩」が趣味だと言う方が多いそうです。

【手を動かす】
手についても同様で、「指回し体操」などが、
脳に効果があると証明されています。
気がついた時に、手をブラブラ動かしておくと良いでしょう


【あごを動かす】
勉強する時は、「ガム」を噛むと良いと言います。
あごの筋肉は脳に直結しているので、動かす事で働きを良くできます。
ガムが無くても、あごを動かしておくと良いですよ。

【食生活編】
まず、日常の食事をしっかりとりましょう。
空腹時の「ストレス」は、勉強の妨げになります。
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【ミネラルを取る】
「カルシウム」などに代表されるミネラルには、
神経を安定させる作用があり、 勉強にも集中しやすくなります。

逆に、ミネラル不足になると
イライラ・だるさの原因にもなります。

なお、ミネラルには骨・歯を形成する等、
人間の生命維持に、非常に重要な役割があります。
学生に限らず、ミネラルを積極的にとりましょう。

もし足りないと感じたら、
食品なら、「緑黄色野菜」・「乳製品」・「果物」など・・。
飲料なら、「牛乳」・「野菜ジュース」・「スポーツ飲料」
などを活用して、うまく摂取しましょう。

【甘いモノをとる】
脳の栄養は「糖分」のため、不足すると集中力が切れてしまいます。
疲れた時にとると、脳の疲れを取ってくれますよ。


「暗記系」の勉強については、五感をフル活用する事で、
覚えやすくなります。例えば、ひたすら声に出して反復したり、
ノートに書いてみたり・・。何度も反復して学習する事で、
試験本番でも、覚えている可能性が高くなります。

最後に、今は寒い季節です。
「寒さ」もストレスになりますので、
出来るだけ、温かい環境で、勉強するようにしましょう。

勉強に疲れてきたら、思いっきりあくびをして、酸素を取り込んだり、
体を上に伸ばしてみたりして、リフレッシュしましょう。

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上記の方法は、「健康」にも非常に役立ちます。
勉強は、健康な体じゃないと、集中する事は難しいですからね。

最後に、「脳」というのは勉強だけでなく、
人間の、すべての「行動」・「感情」を左右する、非常に大事な器官です。
脳から近い「首」・「肩」なども、意識して動かしておくと、
常に脳が活性化して、日常生活も快適に過ごす事が出来ます。
上記の事を実践して、快適な人生を送りましょう。

勉強に集中している時の脳波は、「瞑想」の時に近く、
人生でも、1番貴重な時間のひとつです。
そうやって勉強できれば、周りの人間にも、
どんどん差をつけられる事でしょう♪

また、そういった勉強で「結果」もついてくれば、
周囲の評価も高まって、人生もどんどん好循環になる事が出来ます♪

いま勉強する事は、大変な事だと思いますが、
ガンバった分だけ、将来楽になれる可能性が高くなります。
実際、社会人で「学歴の高いほうが、平均収入が高い」
という統計データもあるそうです。

ご自身の将来の為にも、ぜひガンバって下さい♪
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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